meilleur complément de créatine
Compléments Prise de masse

ᐅ Le meilleur complĂ©ment de crĂ©atine : avis en 2020 !

Vue d’ensemble de l’Ă©valuation du meilleur complĂ©ment de crĂ©atine en 2020 : comparaison et conseils d’achat

Vous trouverez ici :

Un résumé des évaluations des meilleurs compléments de créatine de magazines de test réputés avec les différents gagnants du test. Le texte suivant fournit tous les détails nécessaires à leur sujet.

Mais aussi les personnes qui ont dĂ©jĂ  un complĂ©ment de crĂ©atine trouveront certainement des informations intĂ©ressantes Ă  connaĂźtre dans le domaine, puisque le plaisir et le bien-ĂȘtre se transfĂšrent par le biais d’un produit adĂ©quat.

Les 3 meilleurs compléments de créatine en 2020 :

Tout savoir sur le meilleur complĂ©ment de crĂ©atine : vue d’ensemble

meilleur complĂ©ment de crĂ©atineVous ĂȘtes Ă  la recherche d’une poudre de crĂ©atine, mais vous n’avez aucune idĂ©e prĂ©cise du produit Ă  acheter ? Ou bien vous avez des questions sur le sujet, par exemple comment la crĂ©atine fonctionne ou si elle pourrait effectivement avoir des effets non dĂ©sirĂ©s ? Dans ce cas, notre article sur le meilleur complĂ©ment de crĂ©atine est fait pour vous !

Nous vous prĂ©sentons la marchandise parfaite qui pourrait ĂȘtre actuellement accessible sur le marchĂ©. Vous en serez positivement satisfait ! De plus, nous rĂ©pondrons Ă  toutes vos questions afin que vous soyez prĂȘt Ă  acheter et Ă  consommer prendre.

Le meilleur complĂ©ment de crĂ©atine : vue d’ensemble

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Qu’est-ce que le meilleur complĂ©ment de crĂ©atine ?

Pour commencer, la crĂ©atine est un acide naturel azotĂ© qui est produit dans le foie et qui aide Ă  produire de la vitalitĂ© aux cellules tout au long de la vie – en particulier les cellules musculaires. Elle se compose de 3 acides aminĂ©s : L-Arginine, Glycine et L-MĂ©thionine. La crĂ©atine n’est pas seulement produite naturellement par le corps, mais elle est Ă©galement absorbĂ©e par les repas.

Les repas qui contiennent de la crĂ©atine sont la viande et le poisson. NĂ©anmoins, un certain nombre de kilogrammes de viande/poisson doivent ĂȘtre consommĂ©s pour obtenir un effet d’amĂ©lioration des performances.

En raison de l’aptitude de la crĂ©atine Ă  transporter la vitalitĂ© Ă  l’endroit souhaitĂ©, le produit chimique est principalement utilisĂ© par les athlĂštes pour Ă©tendre leurs compĂ©tences afin de fournir la vitalitĂ© rapidement, d’amĂ©liorer l’efficacitĂ© athlĂ©tique et de leur permettre de s’entraĂźner de maniĂšre plus durable.

En consĂ©quence, la crĂ©atine peut ĂȘtre trĂšs standard chez les athlĂštes qui participent Ă  des activitĂ©s sportives explosives et Ă  des actions correspondant au rugby et Ă  l’haltĂ©rophilie.

Quelle est la science derriÚre la créatine ?

La crĂ©atine est tout simplement une source de vitalitĂ©. Plus particuliĂšrement, la crĂ©atine est un apport de vitalitĂ© en profondeur excessif. L’organisme a 3 mĂ©thodes de vitalitĂ© connues sous le nom de systĂšme de vitalitĂ© ATP-CP (aussi appelĂ© ATP-PC). Le CP signifie crĂ©atine phosphate (ou phosphocrĂ©atine donc PC).

meilleur complĂ©ment de crĂ©atineL’ATP est la source de vitalitĂ© rapide du physique : considĂ©rez le sprint, les quelques premiĂšres rĂ©pĂ©titions du bench press, le coup de poing, etc. Parce que le corps s’entraĂźne, les gammes d’ATP diminuent ; la crĂ©atine est nĂ©cessaire pour aider Ă  la resynthĂšse de l’ATP, qui en retournement donne au corps une Ă©nergie de trĂšs haute intensitĂ©.

Lorsque les plages de crĂ©atine sont faibles, le systĂšme ATP-CP ne peut pas ĂȘtre resynthĂ©tisĂ© et le corps n’a plus accĂšs Ă  une vitalitĂ© de profondeur excessive. La crĂ©atine est conservĂ©e dans le muscle. Pour l’homme ordinaire de 70 kg, il stocke environ 120 g. La masse musculaire, nĂ©anmoins, a la capacitĂ© de stocker 160 g.

L’objectif de l’apport en crĂ©atine est de remplir le “rĂ©servoir” de crĂ©atine, qui donne au corps une vitalitĂ© de trĂšs haute intensitĂ©. Cette augmentation de la vitalitĂ© peut entraĂźner des variations d’entraĂźnement plus importantes, car le corps est prĂȘt Ă  faire un travail supplĂ©mentaire et Ă  produire un stimulus de progrĂšs plus important.

La quantitĂ© de crĂ©atine dans le muscle est un problĂšme limitĂ© pour le coaching de haute intensitĂ©, donc il a Ă©tĂ© prouvĂ© que l’augmentation des gammes se traduit par des avantages rĂ©els en termes d’efficacitĂ©.

Pourquoi devrais-je prendre le meilleur complément de créatine ?

La crĂ©atine a fait l’objet de recherches approfondies et ses avantages pour l’augmentation de la puissance, le progrĂšs musculaire et le coaching en profondeur sont incontestables.

Le Journal of the Worldwide Society of Sports activities Vitamin (Buford et al., 2007) a dĂ©clarĂ© dans son article de remplacement sur la crĂ©atine que “la crĂ©atine monohydrate est le meilleur complĂ©ment ergogĂ©nique actuellement accessible aux athlĂštes par le biais de l’augmentation de la masse maigre tout au long de l’entraĂźnement”.

Quel est le meilleur type de créatine ?

Le type de crĂ©atine prĂ©fĂ©rĂ© est sans aucun doute la crĂ©atine monohydrate. Il existe plusieurs types de crĂ©atine diffĂ©rents, mais tous rĂ©ussissent le mĂȘme facteur, notamment la resynthĂšse des gammes ATP.

La principale distinction est la meilleure façon dont les molĂ©cules de crĂ©atine sont sĂ»res, ce qui a un impact sur la façon dont elles sont mĂ©tabolisĂ©es et endommagĂ©es dans l’organisme. Au cas oĂč vous seriez fascinĂ© par l’utilisation de la crĂ©atine pour la premiĂšre fois, le monohydrate de crĂ©atine est vraiment utile.

Quand devrais-je prendre le meilleur complément de créatine ?

Pour augmenter le taux de crĂ©atine dans le muscle, la crĂ©atine doit ĂȘtre prise en permanence. Il-y-a parfois 2 phases d’apport en crĂ©atine : la charge et l’entretien.

meilleur complĂ©ment de crĂ©atineLa phase de charge comprend la prise d’environ 20 g de crĂ©atine par jour (4 portions x 5 g) pendant 5 Ă  7 jours. Au cours de la phase de chargement, la crĂ©atine doit ĂȘtre prise le matin, Ă  midi et/ou aprĂšs le repas, en se fiant Ă  l’horaire d’entraĂźnement. Le premier objectif de la partie de charge est d’augmenter rapidement le taux de crĂ©atine dans le muscle.

Au cours de la partie d’entretien, lorsque 3 Ă  5 grammes par jour sont souvent suffisants, le moment optimal pour prendre de la crĂ©atine est aprĂšs l’entraĂźnement, car c’est Ă  ce moment que votre corps est le plus rĂ©ceptif Ă  la vitalitĂ©.

Le mĂ©lange de crĂ©atine avec un apport en glucides correspondant au dextrose et/ou un mĂ©lange glucides/protĂ©ines peut mĂȘme contribuer Ă  la saturation du muscle en crĂ©atine, car le pic d’insuline produit transporte les vitamines vers la masse musculaire plus tĂŽt.

Notre top 5 des meilleurs compléments de créatine en 2020 :

La prise de créatine a-t-elle des effets non désirés ?

Il existe actuellement un certain nombre de recherches qui se sont penchĂ©es sur le problĂšme des effets indĂ©sirables de la prise de crĂ©atine. Les essais ont portĂ© sur des sujets qui ont pris 5 g de crĂ©atine par jour aprĂšs une semaine de charge. MĂȘme aprĂšs 2 mois d’utilisation normale, aucun rĂ©sultat contraire en termes de bien-ĂȘtre n’a Ă©tĂ© constatĂ©.

NĂ©anmoins, il est possible que le stockage de la crĂ©atine dans la masse musculaire augmente la tension intracellulaire et les propriĂ©tĂ©s bĂ©nĂ©fiques pour l’athlĂšte d’un certain poids. Cela est principalement dĂ» Ă  la rĂ©tention d’eau tout au long de la consommation des complĂ©ments alimentaires.

Certains athlĂštes signalent en outre qu’ils ressentent occasionnellement des crampes musculaires et des signes correspondant Ă  une dĂ©shydratation, une mauvaise haleine et mĂȘme une diarrhĂ©e. Pour pouvoir arrĂȘter les effets indĂ©sirables, il est prĂ©fĂ©rable d’acheter ensuite Ă  tout moment de la crĂ©atine pure et de qualitĂ©.

Une premiĂšre Ă©tape sur cette voie consiste Ă  dĂ©couvrir un producteur appropriĂ© et respectĂ© qui exclut les impuretĂ©s du complĂ©ment – dans tout autre cas, des rĂ©sultats de bien-ĂȘtre opposĂ©s sont assez potentiels.

Tout en prenant de la créatine, assurez-vous de boire suffisamment de liquides (eau par ex.)

meilleur complĂ©ment de crĂ©atineQuiconque prend de la crĂ©atine sur une pĂ©riode prolongĂ©e doit aussi en permanence veiller Ă  ne pas en faire trop. Il est trĂšs important de donner du rĂ©pit Ă  votre corps aprĂšs un traitement prolongĂ©. Cela permet non seulement d’amĂ©liorer l’organisme de maniĂšre efficace grĂące Ă  la thĂ©rapie, mais aussi de favoriser la progression musculaire en empĂȘchant la masse musculaire de s’habituer Ă  la consommation.

En outre, il faut envisager le dosage maximal que chaque producteur devrait indiquer sur l’emballage de son complĂ©ment. Pour ceux qui y adhĂšrent, il est logique que vous vous soucier de votre bien-ĂȘtre. La pause ne doit pas ĂȘtre infĂ©rieure Ă  1 mois aprĂšs une thĂ©rapie de 8 Ă  12 semaines. Vous pourrez ensuite recommencer Ă  la prendre si vous le souhaitez.

La créatine est-elle meilleure en pilule ou en poudre ?

À l’heure actuelle, on trouve sur le marchĂ© des complĂ©ments alimentaires Ă  base de crĂ©atine de types variĂ©s. Cela peut ĂȘtre pris sous forme de poudre ou de pilule. Ce qu’il est prĂ©fĂ©rable de choisir dĂ©pend principalement de votre style personnel, l’efficacitĂ© est comparativement identique pour chaque variante.

NĂ©anmoins, la poudre peut ĂȘtre prise Ă  tout moment selon une mĂ©thode extra exacte et dosĂ©e et est souvent beaucoup moins chĂšre Ă  l’achat. Cependant, les produits en poudre sont parfois plus difficiles Ă  mĂ©langer Ă  des liquides et ont un aspect trĂšs farineux qui n’est pas la tasse de thĂ© de tout le monde.

Avec les comprimĂ©s, la dose est prĂ©cise et ne peut pas ĂȘtre ajustĂ©e aussi exactement. La valeur peut souvent ĂȘtre Ă  peine plus Ă©levĂ©e que pour la crĂ©atine en poudre. L’avantage des comprimĂ©s est qu’ils sont simples et polyvalents Ă  prendre, et qu’ils peuvent ĂȘtre pris pratiquement n’importe oĂč et n’importe quand sans qu’il soit nĂ©cessaire d’ajouter des liquides.

Quelles sont les options alternatives au remÚde à la créatine ?

Il ne doit pas s’agir essentiellement d’un traitement Ă  la crĂ©atine pour organiser votre corps en vue de la construction de muscles. Il existe en outre diverses possibilitĂ©s pour les athlĂštes. Si vous le souhaitez, vous pouvez Ă©ventuellement sauter la partie construction et commencer Ă  prendre 3 g par jour directement.

Groupe de jeunes individus : construction du corps et compléments de créatine

meilleur complĂ©ment de crĂ©atineCertains athlĂštes prennent alors le complĂ©ment dans les mĂȘmes conditions pendant plusieurs mois sans aucun problĂšme – d’autres le prennent pendant des annĂ©es.

Si vous souhaitez vous passer totalement de complĂ©ments alimentaires, vous avez mĂȘme le choix de suivre un programme de perte de poids aussi intense en protĂ©ines que possible, dans lequel on consomme beaucoup de poisson et de viande, ce qui est de toute façon riche en crĂ©atine pure.

MalgrĂ© tout, il est thĂ©oriquement possible de couvrir les besoins quotidiens en crĂ©atine. NĂ©anmoins, il faut tout de mĂȘme rĂ©flĂ©chir : les quantitĂ©s qu’un athlĂšte de haut niveau souhaite pour un progrĂšs musculaire durable ne peuvent souvent ĂȘtre atteintes que par la prise de complĂ©ments alimentaires.

Pour qui la consommation de créatine est-elle appropriée ?

En principe, c’est Ă  chaque personne de dĂ©terminer si elle souhaite ou non prendre de la crĂ©atine, de la poudre de protĂ©ine, de la maltodextrine, du BCAA ou tout autre complĂ©ment alimentaire appropriĂ©. NĂ©anmoins, les sportif dĂ©butants devraient ĂȘtre un peu prudents, car l’impact de l’entraĂźnement reste assez Ă©levĂ©, en particulier au cours des premiĂšres semaines.

Si des progrĂšs musculaires supplĂ©mentaires ont lieu, la dose de crĂ©atine requise peut ĂȘtre Ă©levĂ©e de maniĂšre Ă  pouvoir dĂ©cider d’un succĂšs supplĂ©mentaire. Les athlĂštes qui ne consomment pas suffisamment de crĂ©atine dans le cadre de leur programme rĂ©gulier de perte de poids peuvent de toute façon tirer profit de la prise de complĂ©ments alimentaires appropriĂ©s.

Ceux qui interagissent dans les activitĂ©s sportives d’endurance pure ne dĂ©pendent gĂ©nĂ©ralement pas essentiellement de la crĂ©atine, car celle-ci n’est pas cruciale pour le mĂ©tabolisme en terme d’Ă©nergie. De plus, le stockage supplĂ©mentaire d’eau peut entraĂźner une augmentation de la masse physique – les athlĂštes tels que les marathoniens dĂ©couvrent naturellement cet impact assez dĂ©rangeant.

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AprÚs le traitement : comment le meilleur complément de créatine est-il correctement éradiqué ?

Vous avez probablement suivi un traitement avec un complĂ©ment de crĂ©atine acceptable, une pause de 3 Ă  4 semaines est vraiment utile le plus souvent. Une pause plus courte, d’une semaine seulement, peut s’avĂ©rer possible si vous avez probablement pris le complĂ©ment plus longtemps.

La fabrication personnelle du corps est diminuĂ©e si le complĂ©ment est pris constamment pendant trop longtemps, ce qui est cependant vraiment utile. C’est pourquoi une pause peut ĂȘtre trĂšs judicieuse.

Le meilleur complément de créatine : comment puis-je découvrir un complément approprié ?

meilleur complĂ©ment de crĂ©atineDu Weight Gainer au Protein Shake en passant par le Whey Protein, il existe actuellement sur le marchĂ© un grand nombre de complĂ©ments alimentaires qui pourraient ĂȘtre conçus pour aider les athlĂštes Ă  construire leurs muscles plus rapidement. La crĂ©atine joue en outre un rĂŽle vital pour les personnes de plus en plus Ă©nergiques. NĂ©anmoins, il est gĂ©nĂ©ralement difficile de trouver le bon produit.

Il est donc conseillĂ© de faire des comparaisons dĂšs le dĂ©part des producteurs totalement diffĂ©rents et leurs gammes de produits. Si vous n’ĂȘtes pas sĂ»r de votre choix avant d’avoir fait vos achats, il est conseillĂ© de prendre connaissance des Ă©valuations de diffĂ©rents clients ou de consulter des Ă©tudes sur des forums de clients ou des magazines d’activitĂ©s sportives.

Vous pouvez aussi demander à des sportifs sympathiques de vous recommander pour découvrir un produit acceptable qui vous convient efficacement.

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DerniÚre mise à jour le 2020-09-29 / Liens affiliés

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