ᐅ Le meilleur complément de magnésium : avis en 2021 !

Vue d’ensemble de l’évaluation du meilleur complément de magnésium en 2021 : comparaison et conseils d’achat

Vous trouverez ici :

Un résumé des évaluations des meilleurs compléments de magnésium de magazines de test réputés avec les différents gagnants du test. Le texte suivant fournit tous les détails nécessaires à leur sujet.

Mais aussi les personnes qui ont déjà un complément de magnésium trouveront certainement des informations intéressantes à connaître dans le domaine, puisque le plaisir et le bien-être se transfèrent par le biais d’un produit adéquat.

Tout savoir sur le meilleur complément de magnésium : vue d’ensemble

Certains individus souffrent d’une carence en magnésium et d’autres ont degré assez élevé. En ce qui concerne la découverte d’un produit approprié pour stabiliser votre magnésium, notre article sur le meilleur complément de magnésium de 2021 est tout simplement fait pour vous.

Vous pourrez y trouver toutes les données que vous souhaitez sur le magnésium lui-même et acquérir des connaissances concernant les différents types de ce nutriment essentiel. Avec des idées et des conseils, nous allons vous permettre de découvrir précisément le produit qui vous convient le mieux.

Les 3 meilleurs compléments de magnésium en 2021 :

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Tous les éléments que vous devez connaître avant d’acheter

Tout d’abord, nous vous expliquons par des phrases typiques quel quantité de magnésium notre organisme désire et pourquoi, par exemple, il est conseillé aux femmes enceintes. Ensuite, nous allons aborder les éléments supplémentaires concernant les différents types de magnésium.

Point important

Le magnésium est essentiel à la survie de notre organisme. Ce minéral est collectivement responsable de nombreux processus métaboliques. Néanmoins, notre corps n’est pas en mesure de produire du magnésium de manière indépendante. Par conséquent, il doit être fourni de l’extérieur.

Si nous souffrons d’une carence en magnésium, nous aiderons notre stabilité en magnésium par des préparations. Il existe de nombreux types de magnésium. Le citrate de magnésium et le carbonate de magnésium sont parmi les plus importants.

Ces préparations sont destinées aux personnes qui doivent prendre du magnésium en raison d’une carence. Ces personnes sont par exemple des femmes enceintes, des sportifs de haut niveau ou des diabétiques.

Qu’est-ce que le meilleur complément de magnésium ?

La plupart des personnes connaissent néanmoins le facteur chimique du magnésium sous le nom d'”acier doux” grâce aux cours qu’elles ont suivis à l’université. Le physicien et chimiste britannique Joseph Black a retrouvé les principaux composés du magnésium en 1955.

Depuis de très nombreuses année, le magnésium est probablement le plus abondant sur terre. Le magnésium pur n’est pas présent dans la nature. Il est toujours présent dans la croûte terrestre. Dans notre pays, le magnésium, tout comme celui présent dans la nature, est généralement considéré comme un complément alimentaire pouvant être utilisé pour des problèmes variés.

Il existe dans de nombreuses variétés. Dans les pharmacies ou les drogueries, vous pouvez trouver toutes les variantes complètement différentes. Le magnésium fait partie des substances importantes pour la survie de tous les organismes sur cette terre. C’est une substance nécessaire pour la physiologie. De plus, il est important pour le corps humain. Néanmoins, notre corps n’est pas capable de produire du magnésium lui-même.

Le magnésium doit être absorbé par le biais de la consommation quotidienne de repas afin que nous ne soyons pas confrontés à des signes de carence. Cette dose de magnésium se situe entre 300 et 400 g par jour. Si nous suivons un programme d’amaigrissement équilibré, ce besoin est souvent couvert en permanence.

Un apport en magnésium en complément des repas ou des médicaments est conseillée lorsque ce besoin ne peut pas être satisfait ou est élevé.

Que fait précisément le meilleur complément de magnésium dans notre organisme ?

Dans la nature, le magnésium se forme uniquement en association avec différentes substances et constitue probablement le facteur le plus important sur cette terre. En dehors des différentes utilisations, le magnésium est utilisé comme essence, dans les activités sportives par exemple.

C’est un minéral important pour la survie, et nous sommes incapable de le produire nous-même. Il doit donc être fourni sous forme de vitamine. Par rapport au calcium, qui est présent dans le corps en 1 000 milligrammes, le magnésium circule en très petites quantités, soit 20 macrogrammes.

Métabolisme

Pour que l’organisme ait de la vitalité pour les diverses actions quotidiennes, il a besoin de magnésium. Le magnésium est indispensable à plus de 300 processus métaboliques, par exemple au sein du système immunitaire et des cellules musculaires et nerveuses. Mélangé au calcium, le magnésium assure le transfert. Il transmet et conduit l’excitation aux cellules nerveuses et musculaires.

Maladies de puissance

Parmi les différentes questions, le magnésium a un impact anti-inflammatoire et antispasmodique. Le magnésium pourrait être particulièrement utile dans les maladies de puissance similaires aux maladies intestinales ou à un certain nombre de scléroses, d’artérioscléroses et d’arthrites. Dans le cas du diabète en particulier, la disponibilité d’une quantité suffisante de magnésium est cruciale.

Si une personne diabétique est relativement mal ajustée, elle perd une variété de magnésium par le biais de l’urine et, de ce fait, souffre d’une carence plus rapidement qu’un individu sain.

Stabilité hormonale

En cas de problèmes menstruels, le magnésium peut très bien soulager la douleur et produire l’hormone de stabilité. Le magnésium peut être utilisé dans les thérapies de fertilité ou les thérapies pour l’impuissance.

Souche sanguine

En soutenant l’élasticité des vaisseaux sanguins, le magnésium pourrait aider à réguler la tension artérielle. Il peut lutter contre un accident vasculaire cérébral, une crise cardiaque ou une hypertension. Les risques sont ainsi considérablement réduist. Grâce au magnésium, votre cœur peut jouir du meilleur des bienfaits. Il le doit à l’effet décontractant de ce nutriment sur les muscles.

Désintoxication

Les toxines et le mercure pourraient être éliminés efficacement grâce aux propriétés détoxifiantes du magnésium. Si notre corps n’incluait pas de magnésium, les préparations de vitamine C ne pourraient pas être utiles aux deux. C’est parce que le magnésium peut être chargé pour l’activation de la vitamine C.

Pour rester en forme et en bonne santé, nous avons besoin du magnésium. Notre organisme devrait en être suffisamment pourvu à tout moment pour que nous puissions aborder la vie de façon régulière et sans soucis.

Qui devrait compléter le magnésium ?

Celui qui a une bonne alimentation et qui est bien nourri couvre en général de manière systématique ses besoins en magnésium. La consommation supplémentaire de magnésium est cruciale pour prévenir une carence.

Le meilleur complément de magnésium est utile si nous ne sommes pas en mesure de couvrir nos besoins par le biais de notre consommation régulière de repas. Si vous êtes fatigué ou si vous devez faire un travail physique ou psychologique très pénible, il peut être essentiel de prendre du magnésium comme complément alimentaire. Cela s’applique également aux sportifs motivés et de haut niveau.

Une grossesse ou un allaitement nécessite en outre la consommation du  magnésium. Dans ce cas, notre corps doit être approvisionné en ce nutriment. Si vous êtes atteint d’une maladie ou devez prendre un médicament qui déclencherait une carence en magnésium, il est conseillé de prendre des produits à base de magnésium.

Comment doit-on doser le meilleur complément de magnésium ?

Rien qu’en France, 10 à 20% des habitants souffrent d’une carence en magnésium et donc de puissance. Ils ne parviennent pas à couvrir les besoins de 350 à 400 milligrammes par jour. C’est pourquoi les spécialistes suggèrent de prendre au maximum 250 milligrammes de magnésium par jour comme complément alimentaire. Il est préférable de prendre ces compléments alimentaires en 2 fois, à répartir sur la journée.

Si vous avez vraiment l’impression de souffrir simplement d’une carence en magnésium, vous devez d’abord faire un bilan. Celui-ci peut vous présenter votre degré précis de magnésium. Cela peut vous permettre de prendre exactement la quantité de magnésium que vous souhaitez vraiment.

Si vous êtes atteint d’une maladie, demandez l’avis de votre médecin traitant avant de la prendre et demandez-lui une recommandation. Il n’y aura pas de miracle instantané après avoir pris ces médicaments. Le magnésium doit être pris fréquemment et pendant une très longue période.

Quels sont les types de magnésium existants ?

Le magnésium ne peut être découvert qu’à l’état naturel avec différentes substances.

Vous trouverez ici plusieurs exemples de composés naturels et inorganiques :

Naturel

• Citrate de magnésium : Aide à lutter contre la constipation et les calculs rénaux
• Glycinate de magnésium : Bien toléré, calme l’abdomen
• Aspartate de magnésium : Complément de repas, matière à faible teneur en magnésium

Inorganique

• Carbonate de magnésium : Aide à lutter contre les brûlures d’estomac, réduit la transpiration chez les athlètes, agent de remplissage
• Phosphate de magnésium : Aide à lutter contre les crampes menstruelles et les crampes musculaires
• Oxyde de magnésium : Neutralise l’acide dans l’abdomen, laxatif

Vers quelles problèmes le meilleur complément de magnésium peut-il aider ?

Les problèmes de sommeil

Pour avoir la capacité de s’endormir correctement, l’impact du meilleur complément de magnésium sur les nerfs et les muscles est juste. Si vous souffrez d’insomnie, vous devez sans aucun doute le prendre. Le magnésium n’aide pas seulement à soulager les crampes musculaires nocturnes.

Dépression

Certains prétendent que le magnésium pourrait être assimilé aux inhibiteurs de recapture de la sérotonine (ISRS). Des recherches ont prouvé que le magnésium peut être utilisé pour faire face à la mélancolie ou à la nervosité.

Il ne doit pas toujours être pris à chaque moment mélancolique. De nombreuses personnes connaissent ce qu’on appelle le “blues de l’hiver”. En hiver, on est toujours épuisé et apathique. Le meilleur complément de magnésium peut vous aider.

Migraine

Le meilleur complément de magnésium a en outre un effet apaisant et même thérapeutique sur les migraines. Des analyses ont prouvé que les personnes souffrant de migraines souffrent généralement d’une carence en magnésium. La migraine est favorisée par le fait que le magnésium est chargeable pour transmettre l’excitation aux cellules musculaires et nerveuses.

Les personnes atteintes de migraine qui ont ingéré 300 mg de magnésium 2 fois par jour souffrent beaucoup moins des attaques de migraine. Parmi les différents problèmes, ils ont signalé que ces attaques avaient été beaucoup moins intenses. Le magnésium est de ce fait extrêmement recommandé à titre prophylactique pour les migraines.

Démence

Le magnésium favorise en outre l’efficacité psychologique et réduit le danger de démence. Cela a été confirmé par une recherche menée au Japon en 2012. Cette recherche a porté sur 1081 personnes âgées de 60 ans qui n’ont pas souffert de démence. Un questionnaire semi-quantitatif a été utilisé et a confirmé que la consommation supplémentaire de magnésium réduit visiblement le danger de démence.

Notre top 5 des meilleurs compléments de magnésium en 2021 :

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Comment une carence en magnésium se présente-t-elle dans le corps ?

Une carence en magnésium se manifeste par une diminution de la concentration de magnésium dans le sang. Les médecins supposent qu’il-y-a hypomagnésémie si le foyer de magnésium est inférieur à 0,5 millimole par litre.

Déclencheur

Une mauvaise alimentation en vitamines, une maladie ou des conditions de vie différentes peuvent provoquer une carence en magnésium. Vous trouverez ci-dessous une liste des causes possibles d’une carence en magnésium :

• Plan d’amaigrissement déséquilibré/non équilibré
• Activités sportives / exercice physique intenses
• Surpoids ou insuffisance pondérale
• Être enceinte / allaitante
• Diabète
• Hypertension artérielle
• Hyperthyroïdie
• Prendre des médicaments (antibiotiques, laxatifs)

Il a également été établi que le diabète est plus susceptible d’être provoqué par une absence de magnésium dans le sang que par une quantité excessive de celui-ci.

Signes

Comme le magnésium peut être chargé pour de nombreuses capacités physiques, les signes d’une carence diffèrent également. Ils se manifestent au même moment et englobent, par exemple, les indicateurs suivants :

• Crampes aux mollets
• La fatigue
• Irritabilité
• Avolition
• Manque d’appétit
• Complications
• Picotements sur les bras et les orteils
• Problèmes digestifs
• Étourdissements / Nausées
• Les arythmies cardiaques et bien d’autres encore.

Cette liste n’est qu’un exemple des signes qui accompagnent généralement une carence en magnésium. On pourrait certainement en ajouter d’autres. Si vous êtes atteint de différents signes, vous devez demander conseil à votre médecin traitant.

Analyse

Pour avoir une certitude absolue, des contrôles sanguins ou des contrôles de stress sont nécessaires. Un médecin fiable peut également découvrir si vous souffrez ou non d’une carence en magnésium en examinant vos symptômes.

La prise du meilleur complément de magnésium a-t-elle des effets négatifs ?

Si votre corps est sain et robuste, il peut contrecarrer une surdose de magnésium. C’est pourtant tout à fait innocent. Si vous prenez une quantité excessive du meilleur complément de magnésium, les intestins ne l’absorbent plus. Tout au plus, vous supporterez une diarrhée ou des selles molles. Le surplus est alors excrété.

Une quantité excessive de magnésium qui va entrer dans le sang est transportée par les reins et excrétée lorsque vous urinez. Si vous prenez 350 à 400 milligrammes de magnésium par jour, vous ne souffrirez pratiquement pas de ces effets négatifs. Les personnes dont le système gastro-intestinal est déjà affaibli ont généralement tendance à supporter ces signes.

Si quelqu’un souffre d’une maladie rénale, il faut veiller à ne pas faire d’overdose. En raison du fonctionnement restreint du rein, le surplus de magnésium n’est tout simplement pas excrété

• Selles moles/diarrhée
• Épuisement, fatigue, vulnérabilité
• Nausées, vomissements
• Goutte de sang
• Problèmes de perception
• Ralentissement du rythme cardiaque

Une visite chez le médecin est inévitable si vous devez expertiser les signes énumérés. Il s’agit en tout cas d’une surdose de magnésium.

Les éléments qui vous permettent d’évaluer et de considérer les marchandises en magnésium

Si vous consultez les nombreuses préparations à base de magnésium dans les pharmacies et les drogueries, vous ne savez peut-être pas quoi choisir. Néanmoins, si vous vous intéressez aux différents types de magnésium et à leurs résultats, le grand choix pourrait être un bonus. Nous devons toujours choisir notre produit en fonction des normes suivantes :

• Focus sur le magnésium
• Biodisponibilité
• Quantité
• Type de dosage
• Type d’élément de magnésium

Nous allons aborder ces facteurs vous indiquerons ce dont il faut tenir particulièrement compte.

Focus sur le magnésium

Comme nous le savons déjà, les individus ont besoin d’une consommation quotidienne de magnésium de 350 à 400 milligrammes pour leur organisme. La marchandise est de ce fait conçue pour cette dose. Le scénario est complètement différent pour les athlètes ou les femmes enceintes.

Grâce à un programme d’amaigrissement sain et équilibré, le besoin en magnésium est souvent déjà couvert et un complément n’est pas nécessaire. Le corps absorbe très bien le magnésium. Néanmoins, les besoins peuvent également être plus importants pour les personnes en mauvaise santé ou les sportifs, les femmes enceintes, les mères qui allaitent et les personnes qui souffrent d’hypothyroïdie.

L’absorption de médicaments à l’intérieur des cellules est appelée résorption. Le taux d’absorption sanguine devrait augmenter au bout de 2 à 4 mois si le magnésium est pris fréquemment.

Biodisponibilité

Pour de nombreux producteurs de préparations à base de magnésium, la biodisponibilité sert de publicité pour leur produit. Quiconque lit beaucoup sur le magnésium y découvrira la biodisponibilité comme un critère d’achat essentiel. Ces données indiquent, en ce qui concerne le produit, comment une grande quantité de magnésium est définitivement absorbée par l’intestin.

La biodisponibilité du magnésium peut être mesurée dans l’urine. En ce qui concerne la biodisponibilité, le citrate de magnésium occupe la première place et l’oxyde de magnésium la dernière. Néanmoins, il ne faut pas toujours utiliser l’interprétation et la pondération des valeurs comme une information. C’est parce qu’il n’y-a que peu de recherches qui ont en revanche toutes les formes de magnésium.

De plus, les contrôles ne sont généralement pas basés en premier lieu sur la quantité réellement absorbée par le corps, mais sur la quantité de magnésium dans l’urine.

Pour trouver le meilleur complément de magnésium qui vous convient, les données de biodisponibilité sont donc généralement une bonne information. À long terme, ce sont les besoins de votre produit qui détermineront l’importance que vous accordez à la biodisponibilité.

Quantité

Le meilleur complément de magnésium peut être acheté en de nombreuses portions en fonction du producteur et de la demande. Les paquets contenant seulement 10 préparations sont particulièrement appropriés pour les personnes qui souhaitent améliorer leur consommation de magnésium mais qui ne souffrent pas d’une maladie particulière.

Vous pouvez acheter ces préparations dans pratiquement toutes les pharmacies ou encore sur Amazon sans avoir besoin d’une ordonnance. En cas de maladie ou d’activités sportives excessive, il existe des offres contenant plusieurs centaines de préparations. Il s’agit de gélules, de comprimés ou de dragées.

Vous pouvez aussi simplement mélanger une préparation en poudre à votre muesli ou à votre boisson pour prendre plus de magnésium. Il sera important que vous testiez simplement à tout moment le contenu des emballages par rapport à la valeur.

Type de dosage

Il existe de nombreuses autres façons de prendre le meilleur complément de magnésium. Le marché vous offre certainement le type de magnésium qui vous convient. Vous pouvez éventuellement choisir entre les variétés de dosage suivantes, entre autres :

• Comprimés à avaler au magnésium
• Comprimés effervescents au magnésium
• Comprimés à croquer au magnésium
• Dragées au magnésium
• Capsules de magnésium
• Granulés de magnésium
• Poudre de magnésium

Le meilleur complément de magnésium pourrait être absorbé plus rapidement sous forme de comprimés et de capsules. Lorsqu’ils sont avalés, ils se dissolvent d’abord dans l’abdomen et sont absorbés directement par le petit intestin. Si vous ne souhaitez pas avaler, vous pourrez passer à des comprimés à mâcher ou à des comprimés enrobés.

Afin de rendre leur prise encore plus agréable, ils sont généralement à peine enrobés. Si vous n’avez pas de sucre, cette variante ne vous convient pas. Si vous souhaitez vous passer complètement des fortes variations, il vous suffit d’acheter des comprimés en poudre ou effervescents et de les dissoudre dans de l’eau.

Pour que les comprimés effervescents se dissolvent aussi rapidement que possible, ils sont généralement mélangés avec des agents séparateurs et des agents de remplissage. La poudre peut être dosée individuellement et ne contient que rarement d’autres substances. Le seul risque est de mélanger les quantités inadaptées.

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Type d’élément magnésien

Dans notre article, nous vous avons déjà présenté les composés qui existent dans la nature ou qui pourraient être synthétisés. Néanmoins, tous ces composés de magnésium ne pourraient pas être présents dans les composants des repas. La biodisponibilité peut également varier énormément.

Naturel

Le citrate de magnésium est le plus utilisé. Ce composé est absorbé le plus rapidement par l’organisme, comme l’ont prouvé de nombreuses recherches. Ce composé accélère la digestion même avec une petite dose d’environ 150 milligrammes et se dissout énormément dans l’eau.

Inorganique

L’oxyde de magnésium est le dernier des composés que notre corps absorbe correctement. Comme le citrate de magnésium, il est contenu dans de nombreuses préparations à base de magnésium et est inorganique. Il se dissout à peine au contact de l’eau. Il fonctionne vraiment très bien en opposition aux brûlures d’estomac, car il neutralise l’acide de l’abdomen. Il convient parfaitement comme laxatif.

Les composés naturels du magnésium sont solubles dans l’eau et ont une biodisponibilité qui est la suivante. Les composés inorganiques du magnésium, en revanche, ne sont généralement pas solubles dans l’eau et leur biodisponibilité est relativement faible. De toutes les variétés, c’est le citrate de magnésium qui est absorbé le plus rapidement.

Dernière mise à jour le 2022-06-28 / Liens affiliés